Физкультура Главные умения Тесты по классу Репетиторы
Основные знания
Укрепление здоровья, профилактика профессиональных заболеваний и вредных привычекТемы
Умения
Социокультурные основы
Физическая культура общества и человека, понятие физической культуры личности. Ценностные ориентации индивидуальной физической деятельности: укрепление здоровья, физическое совершенствование и формирование здорового образа жизни. Современное Олимпийское и физкультурно-массовое движения.
Психолого-педагогические основы
Способы индивидуальной организации, планирования, регулирования и контроля физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями. Основные формы и виды физических упражнений.
Медико-биологические основы
Роль физической культуры и спорта в профилактике заболеваний и укрепления здоровья. Основы организации двигательного режима, характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от способностей индивидуальной учебной деятельности, самочувствия и показатель здоровья.
Приемы саморегуляции
Аутогенная тренировка. Психомышечная и психорегулирующая тренировка. Элементы йоги.
Спортивные игры (футбол, волейбол, баскетбол)
Терминология игр. Влияние игровых упражнений на развитие координационных способностей, психохимические процессы, воспитание нравственных и волевых качеств. Правила игр. Техника безопасности при занятиях играми. Организация и проведение соревнований. Самоконтроль и дозировка нагрузки во время занятий играми.
Гимнастика с элементами акробатики
Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние гимнастических упражнений на телосложение человека. Техника безопасности при занятиях гимнастикой. Оказание первой помощи. Самоконтроль.
Легкая атлетика
Основы биомеханики легкоатлетических упражнений. Влияние легкой атлетики на развитие двигательных качеств. Правила проведения соревнований. Техника безопасности во время занятий. Самоконтроль.
Скоростные способности
Бег 30 м – юноши 5,0 с, девушки 5,4 с. Бег 100 м – юноши 14,3 с, девушки 17,5 с.
Силовые способности
Подтягивание из виса на высокой перекладине – юноши 10 раз. Подтягивание в висе лежа на низкой перекладине – девушки 14 раз. Прыжок в длину с места – юноши 215 см, девушки 170 см.
Выносливость
Кроссовый бег на 3 км – юноши 13 мин 50 с. Кроссовый бег на 2 км – девушки 10 мин 00 с.
Главные умения
1. Выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной) физической культуры, композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы упражнений атлетической гимнастики.
2. Выполнять простейшие приёмы самомассажа и релаксации.
3. Преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения выполнять приёмы защиты и самообороны, страховки и самостраховки.
4. Осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой.